مطالبی از شنای زیرآبی
.
. 🔅انسان به طور طبیعی مقداری اکسیژن موجود در خون، سلول و مایعات میان بافتی دارد.
🔅وقتی این اکسیژن غلظتش کم می‌شود با افزایش ضربان قلب خون بیشتری به ریه‌ها رفته و غلظت اکسیژن خون افرایش می‌یابد.
🔅اگر شما هوای درون ریه خود را زود تخلیه کنید و زیرآبی بروید، از بخش اکسیژن موجود در ریه محروم می‌شوید. 🔅اما اگر از این بخش هم بهینه استفاده کنید و به مرور خالی کنید خیلی بیشتر زیرآبی خواهید رفت.
🔅از طرفی تخلیه هوا باعث سنگین شدن بدن شما شده و نمی‌توانید راحت به سمت جلو حرکت کنید.
دکتر محمدرضا نجفی ✅بهتر است به هر مدل که زیر آبی می‌روید (قورباغه، پای دولفین یا ترکیبی و... ) اولاً استرس را کاملاً از خود دور کنید و به موضوعی خوشایند و غیر از زیرآبی رفتن فکر کنید و مدام سرتان را برای ارزیابی مسیر بالا نیاورید. 🔺این سه عامل باعث می‌شوند شما هرچه زودتر بالا بیایید.
.
.
. ‏@baran.swimmer . ‏@baran.swimmer . .
‏‎#فیتنس #ورزش #کالری #رژیم #فیتنس_بانوان  #تغذیه_سالم #شنا #آموزش_شنا #fitness #fitnessbybaran  #شناگر #swim #سلامتی  #آب_درمانی #ورزش_بانوان #رژیم #رژیمی #رژیم_غذایی # #بدنسازی #عضله #ورزشکار #ورزش  #trx #gym #شناگران #ناجی #مربی #مربی_شنا #شنای_بانوان _شنای_کودکان #swimming #زیرآبی #swimmer
59 ثانیه
مطالبی از شنای زیرآبی . . 🔅انسان به طور طبیعی مقداری اکسیژن موجود در خون، سلول و مایعات میان بافتی دارد. 🔅وقتی این اکسیژن غلظتش کم می‌شود با افزایش ضربان قلب خون بیشتری به ریه‌ها رفته و غلظت اکسیژن خون افرایش می‌یابد. 🔅اگر شما هوای درون ریه خود را زود تخلیه کنید و زیرآبی بروید، از بخش اکسیژن موجود در ریه محروم می‌شوید. 🔅اما اگر از این بخش هم بهینه استفاده کنید و به مرور خالی کنید خیلی بیشتر زیرآبی خواهید رفت. 🔅از طرفی تخلیه هوا باعث سنگین شدن بدن شما شده و نمی‌توانید راحت به سمت جلو حرکت کنید. دکتر محمدرضا نجفی ✅بهتر است به هر مدل که زیر آبی می‌روید (قورباغه، پای دولفین یا ترکیبی و... ) اولاً استرس را کاملاً از خود دور کنید و به موضوعی خوشایند و غیر از زیرآبی رفتن فکر کنید و مدام سرتان را برای ارزیابی مسیر بالا نیاورید. 🔺این سه عامل باعث می‌شوند شما هرچه زودتر بالا بیایید. . . . ‏@baran.swimmer . ‏@baran.swimmer . . ‏‎#فیتنس #ورزش #کالری #رژیم #فیتنس_بانوان #تغذیه_سالم #شنا #آموزش_شنا #fitness #fitnessbybaran #شناگر #swim #سلامتی #آب_درمانی #ورزش_بانوان #رژیم #رژیمی #رژیم_غذایی # #بدنسازی #عضله #ورزشکار #ورزش #trx #gym #شناگران #ناجی #مربی #مربی_شنا #شنای_بانوان _شنای_کودکان #swimming #زیرآبی #swimmer
1444 نمایش   ۱۲ روز پیش
فوائد شنا کردن برای قلب

علاوه بر کشش عضلات قابل مشاهده مثل عضله ران، شنا کردن برای مهم ترین عضله داخلی بدن یعنی قلب نیز مفید است. 
به دلیل اینکه شنا یک ورزش هوازی است، باعث تقویت قلب می شود. 
شنا نه تنها باعث بزرگ شدن قلب می شود، بلکه باعث پمپاژ بهتر خون توسط قلب می گردد. پمپاژ بهتر خون هم باعث جریان خون بهتر در سراسر بدن می شود. 
همچنین تحقیقات نشان داده است، ورزش های هوازی می توانند با پاسخ التهابی بدن که منجر به بیماری قلبی می شود، مبارزه کنند. 
انجمن قلب آمریکا می گوید فقط 30 دقیقه ورزش در هر روز مثل شنا کردن، خطر بیماری های قلبی عروقی را 30 تا 40 درصد در زنان کاهش می دهد. 
به علاوه ورزش منظم هوازی، فشارخون بالا را کم می کند.
@baran.swimmer . ‏@baran.swimmer . ‏@baran.swimmer . .
‏‎#فیتنس #ورزش #کالری #رژیم #فیتنس_بانوان  #تغذیه_سالم #شنا #آموزش_شنا #fitness #fitnessbybaran  #شناگر #swim #سلامتی  #آب_درمانی #ورزش_بانوان #رژیم #رژیمی #رژیم_غذایی # #بدنسازی #عضله #ورزشکار #ورزش #تی_آر_ایکس #trx #gym #شناگران #ناجی #مربی #مربی_شنا #شنای_بانوان #swimming #swimmer
19 ثانیه
فوائد شنا کردن برای قلب علاوه بر کشش عضلات قابل مشاهده مثل عضله ران، شنا کردن برای مهم ترین عضله داخلی بدن یعنی قلب نیز مفید است. به دلیل اینکه شنا یک ورزش هوازی است، باعث تقویت قلب می شود. شنا نه تنها باعث بزرگ شدن قلب می شود، بلکه باعث پمپاژ بهتر خون توسط قلب می گردد. پمپاژ بهتر خون هم باعث جریان خون بهتر در سراسر بدن می شود. همچنین تحقیقات نشان داده است، ورزش های هوازی می توانند با پاسخ التهابی بدن که منجر به بیماری قلبی می شود، مبارزه کنند. انجمن قلب آمریکا می گوید فقط 30 دقیقه ورزش در هر روز مثل شنا کردن، خطر بیماری های قلبی عروقی را 30 تا 40 درصد در زنان کاهش می دهد. به علاوه ورزش منظم هوازی، فشارخون بالا را کم می کند. @baran.swimmer . ‏@baran.swimmer . ‏@baran.swimmer . . ‏‎#فیتنس #ورزش #کالری #رژیم #فیتنس_بانوان #تغذیه_سالم #شنا #آموزش_شنا #fitness #fitnessbybaran #شناگر #swim #سلامتی #آب_درمانی #ورزش_بانوان #رژیم #رژیمی #رژیم_غذایی # #بدنسازی #عضله #ورزشکار #ورزش #تی_آر_ایکس #trx #gym #شناگران #ناجی #مربی #مربی_شنا #شنای_بانوان #swimming #swimmer
689 نمایش   یک ماه پیش
#آموزش #پای_اِگبیتِر یا #پای_ایت یا #پای_دوچرخه.
(نکته: واژه پای دوچرخه اشتباه است ولی به دلیل همه فهم بودن در متن استفاده شده است).
.
@baran.swimmer .
گام اول
برای یادگیری حرکت پای دوچرخه بهتر است ابتدا تمرینات بر روی خشکی انجام پذیرد. بدین صورت که به حالت نشسته بر روی دوچرخه قرار بگیرید، کمی زانو ها را خم و بدنتان را به سمت جلو متمایل کنید. در این هنگام پاها را تک تک از زمین بلند و زانو رابه سمت سینه بیاورید و سپس با فشار کف پا، به سمت زمین برگردانید. به خاطر داشته باشید که پاها به طور متناوب این حرکت رااجرا کنند و مسیر حرکت پاها به شکل ۸ باشد بدین صورت که بعد از بلند کردن پا از زمین و هنگام بازگشت، کمی پا را به طرف بیرون حرکت دهید تا فاصله ی پاها کمی بیشتر از عرض شانه باشد.
گام دوم
پس از تمرین حرکات پا، به تمرین و تکرار تکنیک ساده ی دست در پای دوچرخه بپردازید. دستها را در همان حالت قبلی (نشسته بر روی دوچرخه) در مقابل سینه و شکم به آرامی به همدیگر نزدیک کنید و سپس با چرخش مچ از همدیگر دور کنید، مثل اینکه آب را با کف دستها در مقابل بدن جمع و سپس به طرفین پخش می کنید. دقت کنید حرکت دستها از محدوده ی سینه شما بیشتر نشود.
گام سوم
تمرین گام اول را آغاز و سپس به آرامی حرکات دستها را به آن اضافه کنید تا بدین طریق حرکت دست و پای همزمان دوچرخه را در خشکی تمرین و تکرار نمایید.
گام چهارم
تمرین گام اول را با قرار گرفتن در قسمت کم عمق به نحوی که ارتفاع آب تا زیر چانه شما باشد، تکرار کنید. در این گام سعی کنید هنگام تمرین حرکات پا، بدنتان ضمن حفظ حالت نشستن بر روی دوچرخه، به صورت غوطه ور در سطح آب بماند. البته انجام پای دوچرخه فقط کمک خواهد کرد تا سر شما در بالای آب باقی بماند.
.
. [ادامه در کامنت].
حتما بخونید.
.
@baran.swimmer 
#شنا #آموزش_شنا #شناگر #شناگران #شنا_پروانه  #شنا_قورباغه #شنای_بانوان #شنای_پروانه #پای_اگبیتر #آب_درمانی #هواگیری #شناوری #ناجی #مربی #مربی_شنا #شنای_کودکان #پای_دوچرخه #یادگیری_شنا #swim #swimsuit #swimwear #swimming #eggbeaterkick #swimming_pool #swimmer #swimtraining
60 ثانیه
#آموزش #پای_اِگبیتِر یا #پای_ایت یا #پای_دوچرخه. (نکته: واژه پای دوچرخه اشتباه است ولی به دلیل همه فهم بودن در متن استفاده شده است). . @baran.swimmer . گام اول برای یادگیری حرکت پای دوچرخه بهتر است ابتدا تمرینات بر روی خشکی انجام پذیرد. بدین صورت که به حالت نشسته بر روی دوچرخه قرار بگیرید، کمی زانو ها را خم و بدنتان را به سمت جلو متمایل کنید. در این هنگام پاها را تک تک از زمین بلند و زانو رابه سمت سینه بیاورید و سپس با فشار کف پا، به سمت زمین برگردانید. به خاطر داشته باشید که پاها به طور متناوب این حرکت رااجرا کنند و مسیر حرکت پاها به شکل ۸ باشد بدین صورت که بعد از بلند کردن پا از زمین و هنگام بازگشت، کمی پا را به طرف بیرون حرکت دهید تا فاصله ی پاها کمی بیشتر از عرض شانه باشد. گام دوم پس از تمرین حرکات پا، به تمرین و تکرار تکنیک ساده ی دست در پای دوچرخه بپردازید. دستها را در همان حالت قبلی (نشسته بر روی دوچرخه) در مقابل سینه و شکم به آرامی به همدیگر نزدیک کنید و سپس با چرخش مچ از همدیگر دور کنید، مثل اینکه آب را با کف دستها در مقابل بدن جمع و سپس به طرفین پخش می کنید. دقت کنید حرکت دستها از محدوده ی سینه شما بیشتر نشود. گام سوم تمرین گام اول را آغاز و سپس به آرامی حرکات دستها را به آن اضافه کنید تا بدین طریق حرکت دست و پای همزمان دوچرخه را در خشکی تمرین و تکرار نمایید. گام چهارم تمرین گام اول را با قرار گرفتن در قسمت کم عمق به نحوی که ارتفاع آب تا زیر چانه شما باشد، تکرار کنید. در این گام سعی کنید هنگام تمرین حرکات پا، بدنتان ضمن حفظ حالت نشستن بر روی دوچرخه، به صورت غوطه ور در سطح آب بماند. البته انجام پای دوچرخه فقط کمک خواهد کرد تا سر شما در بالای آب باقی بماند. . . [ادامه در کامنت]. حتما بخونید. . @baran.swimmer #شنا #آموزش_شنا #شناگر #شناگران #شنا_پروانه #شنا_قورباغه #شنای_بانوان #شنای_پروانه #پای_اگبیتر #آب_درمانی #هواگیری #شناوری #ناجی #مربی #مربی_شنا #شنای_کودکان #پای_دوچرخه #یادگیری_شنا #swim #swimsuit #swimwear #swimming #eggbeaterkick #swimming_pool #swimmer #swimtraining
1360 نمایش   یک ماه پیش
فوايد شنا
@baran.swimmer 
آنچه ورزش شنا در سراسر دنيا زيرپوشش قرار مي دهد، طيف وسيعي از اقشار مردم علاقمند به ورزش و تحرك جسماني مي باشد عده اي از مردم به ورزش علاقمندند اما وقتي به ياد كوفتگي عضلاني ناشي از ورزش مي افتند، از انجام آن منصرف مي شوند و اصولاً علاقه اي به جنبش توأم با تعرق زياد و كوفتگي عضلاني ندارند. 
@baran.swimmer 
آنچه به اين افراد توصيه مي شود" ورزش در آب" است چرا كه به دور از تعرق زياد مي توانند نشاط و شادي ناشي از تحرك جسماني را به دست آورند.
ورزش در آب را مي توان به ورزشكاران و كساني كه در سطح بالايي از آمادگي جسماني هستند نيز توصيه كرد. همچنين براي كساني كه در فصل خارج از مسابقه، آمادگي خود را در سطح مطلوب حفظ مي كنند و يا اينكه بخواهند تمرينات اختصاصي براي افزايش قدرت و استقامت عضلاني خود بسته به رشته ورزشي كه به آن مي پردازند انجام دهند.
@baran.swimmer 
شنا را مي توان به كساني توصيه كرد كه پس از بهبودي نسبي از آسيب هاي فيزيكي ممكن است تا مدتها از انجام ديگر تمرينات محروم شده چرا كه از اين طريق مي توانند دوره درمان را سريع تر پيش برده و بهبودي حاصل نمايند.
@baran.swimmer 
زنان باردار از جمله افرادي هستند كه همواره در جستجوي ورزشي ملايم و مطلوب براي گذران اين دوران مي باشند. هر چند كه بسياري از نرمشها و ورزشهاي سبك ويژه اين دوران از سوي متخصصين معرفي شده است، اما آنچه به اين افراد در سراسر دنيا توصيه مي شود، ورزش در آب و انجام حركات ملايم در آن مي باشد. ورزش در آب علاوه بر آن كه شادي و نشاط بودن در آب را با خود دارد، سستي و كسلي ناشي از وزن زياد در اين دوران را به در كرده، مي تواند سبب بهبود وضعيت جسماني در اين قبيل افراد شود يك آمادگي جسماني خوب، مادر را در تحمل وزن رو به رشد جنين ياري داده، مي تواند با تقويت عضلات كمر و شكم، يك زايمان خوب و سالم را به ارمغان آورد.
@baran.swimmer  همچنين در دوران پس از زايمان، در برگشت عضلات به وضع اوليه قبل از زايمان بسيار موثر خواهد بود.
شنا براي كساني كه اضافه وزن دارند، ورزش فوق العاده مفيدي است چرا كه اين ورزش به دليل هوازي بودن در سوختن كالريهاي اضافي كه مي تواند منجر به اضافه وزن شود تأثير مطلوبي دارد. اين ورزش مي تواند تأثيري عمده در كم كردن استرسها داشته باشد..
[ادامه در کامنت]
@baran.swimmer 
#شنا #آموزش_شنا #شناگر #ناجی #نجات_غریق #منجی_غریق #مربی #مربی_شنا #سلامتی #ورزش #آب_درمانی #کرال #کرال_سینه #شنای_پروانه #شناگران #شنای_قورباغه #آموزش_شنا_خصوصی #آموزش_شنا_بانوان
8 ثانیه
فوايد شنا @baran.swimmer آنچه ورزش شنا در سراسر دنيا زيرپوشش قرار مي دهد، طيف وسيعي از اقشار مردم علاقمند به ورزش و تحرك جسماني مي باشد عده اي از مردم به ورزش علاقمندند اما وقتي به ياد كوفتگي عضلاني ناشي از ورزش مي افتند، از انجام آن منصرف مي شوند و اصولاً علاقه اي به جنبش توأم با تعرق زياد و كوفتگي عضلاني ندارند. @baran.swimmer آنچه به اين افراد توصيه مي شود" ورزش در آب" است چرا كه به دور از تعرق زياد مي توانند نشاط و شادي ناشي از تحرك جسماني را به دست آورند. ورزش در آب را مي توان به ورزشكاران و كساني كه در سطح بالايي از آمادگي جسماني هستند نيز توصيه كرد. همچنين براي كساني كه در فصل خارج از مسابقه، آمادگي خود را در سطح مطلوب حفظ مي كنند و يا اينكه بخواهند تمرينات اختصاصي براي افزايش قدرت و استقامت عضلاني خود بسته به رشته ورزشي كه به آن مي پردازند انجام دهند. @baran.swimmer شنا را مي توان به كساني توصيه كرد كه پس از بهبودي نسبي از آسيب هاي فيزيكي ممكن است تا مدتها از انجام ديگر تمرينات محروم شده چرا كه از اين طريق مي توانند دوره درمان را سريع تر پيش برده و بهبودي حاصل نمايند. @baran.swimmer زنان باردار از جمله افرادي هستند كه همواره در جستجوي ورزشي ملايم و مطلوب براي گذران اين دوران مي باشند. هر چند كه بسياري از نرمشها و ورزشهاي سبك ويژه اين دوران از سوي متخصصين معرفي شده است، اما آنچه به اين افراد در سراسر دنيا توصيه مي شود، ورزش در آب و انجام حركات ملايم در آن مي باشد. ورزش در آب علاوه بر آن كه شادي و نشاط بودن در آب را با خود دارد، سستي و كسلي ناشي از وزن زياد در اين دوران را به در كرده، مي تواند سبب بهبود وضعيت جسماني در اين قبيل افراد شود يك آمادگي جسماني خوب، مادر را در تحمل وزن رو به رشد جنين ياري داده، مي تواند با تقويت عضلات كمر و شكم، يك زايمان خوب و سالم را به ارمغان آورد. @baran.swimmer همچنين در دوران پس از زايمان، در برگشت عضلات به وضع اوليه قبل از زايمان بسيار موثر خواهد بود. شنا براي كساني كه اضافه وزن دارند، ورزش فوق العاده مفيدي است چرا كه اين ورزش به دليل هوازي بودن در سوختن كالريهاي اضافي كه مي تواند منجر به اضافه وزن شود تأثير مطلوبي دارد. اين ورزش مي تواند تأثيري عمده در كم كردن استرسها داشته باشد.. [ادامه در کامنت] @baran.swimmer #شنا #آموزش_شنا #شناگر #ناجی #نجات_غریق #منجی_غریق #مربی #مربی_شنا #سلامتی #ورزش #آب_درمانی #کرال #کرال_سینه #شنای_پروانه #شناگران #شنای_قورباغه #آموزش_شنا_خصوصی #آموزش_شنا_بانوان
993 نمایش   ۲ ماه پیش
#آموزش #شنای_قورباغه به صورت کامل، تا انتها بخونید،.
@baran.swimmer .
.
‎شنای قورباغه یكی ازچهارنوع شنای اصلی است كه مسابقات آن رسما برگزار می شود و در عین حال این شنا علاقه مندان بسیاری دارد، زیرا احتیاج كمتری به صرف انرژی نسبت به شنای كرال سینه دارد. یادگیریش آسان است. این شنا برای مسافت های طولانی مناسب است، علاوه بر این ، شنای قورباغه هم جهت شنا كردن در دریا و هم در موقع نجات غریق مفید است. كندترین نوع شنا بین چهار نوع شنای اصلی است. ‎این شنا در واقع به این شكل انجام می شود كه بدن درحالتی افقی برروی آب قرار گرفته دستها هر دو آب را از جلو گرفته و توسط كف و ساعد به طرف عقب و زیر شكم می كشند و از همان زیر آب ، به جلو آمده كشیده می شوند. و مجددا عمل كشش آب توسط دستها انجام می گردد. پاها نیز توسط فشار و ضربه ای كه به آب وارد می آورند آب را به عقب می رانند. بدین روش كه هر ضربه توسط كف پا زده می شود و برای اینكار مفصل ضربه و فشار لازم به آب وارد می شود. این نوع شنا را بعضی از مربیان " قورباغه تجارتی" نام گذاشتند.
. @baran.swimmer 
توصیف حركت پا
بدن به حالت شناور روی آب قرار می گیرد. ساق پا ابتدا به جهت باسن خم می شود. در ناحیه تهیگاهی خمیدگی ملایمی نیز ایجاد می شود.
زانوها به اندازه 15 سانتی متر در هنگام خم شدن زانو ها از یكدیگر فاصله می گیرند، اندك زمانی قبل از آنكه پاشنه ی پاها به باسن برسند ، پنجه پاها به طرف نازك نی و زانو كشیده می شوند و پاشنه ی پاها به داخل نزدیك می شوند. اكنون ساق پا همزمان از طرفین حركت كرده و دایره ای را در جهت عقب ترسیم می كند و كف پاها نیز با فشار خود آب را به عقب می رانند.
به محض اینكه مرحله فشار تمام شد ، پاها به طور كشیده و مستقیم در مجاورت یكدیگر در داخل آب قرارمی گیرد. 
ضربه های پای شنای قورباغه باید توسط تخته شنا به منظور به دست آوردن تكنیك و مكانیك صحیح حركت آن انجام شود. به وسیله ی تخته شنا، شناگر و مربی بهتر متوجه می شوند كه ضربه های وارده و یا حركت های انجام شده توسط پاها به چه میزان تاثیر داشته و چقدر باعث جلو رفتن شناگر می شود و در عین حال حالت و شرایط پاها كاملا مشخص می شود. اما باید توجه داشت كه در هنگام استفاده از تخته شنا و پا زدن با آن ، دست ها كشیده شود و تخته را به جلو متمایل سازد و درعین حال شانه ها را كاملا به پائین وداخل آب فرو ببرد.
[ادامه در کامنت].
#شنا #آموزش_شنا #قورباغه #شناگر #ناجی #نجات_غریق #ورزش_آبی #مربی_شنا #مربی #آب_درمانی #استخر
60 ثانیه
#آموزش #شنای_قورباغه به صورت کامل، تا انتها بخونید،. @baran.swimmer . . ‎شنای قورباغه یكی ازچهارنوع شنای اصلی است كه مسابقات آن رسما برگزار می شود و در عین حال این شنا علاقه مندان بسیاری دارد، زیرا احتیاج كمتری به صرف انرژی نسبت به شنای كرال سینه دارد. یادگیریش آسان است. این شنا برای مسافت های طولانی مناسب است، علاوه بر این ، شنای قورباغه هم جهت شنا كردن در دریا و هم در موقع نجات غریق مفید است. كندترین نوع شنا بین چهار نوع شنای اصلی است. ‎این شنا در واقع به این شكل انجام می شود كه بدن درحالتی افقی برروی آب قرار گرفته دستها هر دو آب را از جلو گرفته و توسط كف و ساعد به طرف عقب و زیر شكم می كشند و از همان زیر آب ، به جلو آمده كشیده می شوند. و مجددا عمل كشش آب توسط دستها انجام می گردد. پاها نیز توسط فشار و ضربه ای كه به آب وارد می آورند آب را به عقب می رانند. بدین روش كه هر ضربه توسط كف پا زده می شود و برای اینكار مفصل ضربه و فشار لازم به آب وارد می شود. این نوع شنا را بعضی از مربیان " قورباغه تجارتی" نام گذاشتند. . @baran.swimmer توصیف حركت پا بدن به حالت شناور روی آب قرار می گیرد. ساق پا ابتدا به جهت باسن خم می شود. در ناحیه تهیگاهی خمیدگی ملایمی نیز ایجاد می شود. زانوها به اندازه 15 سانتی متر در هنگام خم شدن زانو ها از یكدیگر فاصله می گیرند، اندك زمانی قبل از آنكه پاشنه ی پاها به باسن برسند ، پنجه پاها به طرف نازك نی و زانو كشیده می شوند و پاشنه ی پاها به داخل نزدیك می شوند. اكنون ساق پا همزمان از طرفین حركت كرده و دایره ای را در جهت عقب ترسیم می كند و كف پاها نیز با فشار خود آب را به عقب می رانند. به محض اینكه مرحله فشار تمام شد ، پاها به طور كشیده و مستقیم در مجاورت یكدیگر در داخل آب قرارمی گیرد. ضربه های پای شنای قورباغه باید توسط تخته شنا به منظور به دست آوردن تكنیك و مكانیك صحیح حركت آن انجام شود. به وسیله ی تخته شنا، شناگر و مربی بهتر متوجه می شوند كه ضربه های وارده و یا حركت های انجام شده توسط پاها به چه میزان تاثیر داشته و چقدر باعث جلو رفتن شناگر می شود و در عین حال حالت و شرایط پاها كاملا مشخص می شود. اما باید توجه داشت كه در هنگام استفاده از تخته شنا و پا زدن با آن ، دست ها كشیده شود و تخته را به جلو متمایل سازد و درعین حال شانه ها را كاملا به پائین وداخل آب فرو ببرد. [ادامه در کامنت]. #شنا #آموزش_شنا #قورباغه #شناگر #ناجی #نجات_غریق #ورزش_آبی #مربی_شنا #مربی #آب_درمانی #استخر
1087 نمایش   ۲ ماه پیش
#آموزش #مایکل_فلپس به فرزندش.
@baran.swimmer .
. مایکل فلپس دارای ساختار بدنی‌ای است که به او در شنا کمک می‌کند؛ طول دو دست او در حالت باز برابر با ۲۰۱ سانتیمتر است که بیش از قد او (۱۹۳ سانتیمتر) است.[۷] مایکل فلپس روزانه غذایی با انرژی ۱۲٫۰۰۰ کیلوکالری مصرف می‌کند، درحالی‌که یک مرد هم‌سن او روزانه به ۲۰۰۰ کیلوکالری نیاز دارد.[۸] نکته دیگر اینکه مایکل از قلبی بسیار قوی برخوردار است که ۲ برابر میزان معمول، یعنی ۳۰ لیتر در ثانیه خون از آن می‌گذرد؛ اما موفقیت مایکل تنها به فیزیک بدنی او ختم نمی‌شود، چرا که او تمرینات سخت و رژیم غذایی مناسبی را نیز دنبال می‌کند.

۱. پاهای کوتاه‌تر؛ بالاتنه بلند او تناسبی با قد ۱۹۳ سانتیمتری او ندارد و متناسب کسی با قد ۲۰۷ سانتیمتر است و پایین‌تنه‌اش متناسب کسی با قد زیر ۱۸۰ سانتیمتر است؛ بنابراین بالاتنه‌اش که موتور حرکت اوست به او کمک می‌کند دستانش را با قدرت بیشتری حرکت دهد و پاهای کوتاه‌تری را با خود بکشد.

۲. دستان بلندتر؛ به‌طور معمول اندازه از سر یک دست تا دست دیگر در صورتی که دست‌ها باز باشند، حدوداً اندازه قد انسان است. اما این اندازه در بدن مایکل فلپس ۲۰۴ سانتیمتر است، یعنی ۱۱ سانتیمتر بلندتر از اندازه معمول.

۳. مفصل‌های نرم‌تر؛ انعطاف بیش از اندازه در مفصل‌های او از جمله آرنج‌ها و زانوها به او این امکان را می‌دهد که بتواند دست‌هایش بالاتر ببرد و زاویه پا زدنش را بیشتر کند.

۴. خستگی کمتر؛ ثابت شده که بدن فلپس ۵۰ درصد کمتر از رقبایش اسید لاکتیک تولید می‌کند. اسید لاکتیک کمتر موجب می‌شود که خستگی کمتری در بدن ایجاد شود؛ عامل دیگری که در یک روز بتواند در چند مسابقه پیاپی قهرمان شود.

۵. چرخش بیشتر؛ انعطاف در مفصل‌های قوزک پا به او این امکان را می‌دهد که نسبت به شناگران دیگر ۱۵ درجه بیشتر پایش را بچرخاند.

شماره پای کسی هم قد فلپس حدود ۴۶ است اما شماره پا او 56 است، بنابراین پاهای او مانند پارو عمل می‌کند. اندازه شش‌های او بیش از حد معمول است و می‌تواند هوای بیشتری در آن ذخیره کند. انعطاف بدن او کمک می‌کند شروع بهتری داشته باشد و در برگشت‌ها بهتر سالتو بزند. چربی کم بدن او کمک می‌کند سریع‌تر و راحت‌تر سرعت بگیرد.[.
@baran.swimmer .
‏‎#فیتنس #ورزش #کالری #رژیم #فیتنسکار #فیتنس_زنان #فیتنس_بانوان #کالری_شماری #کالری_سوزی  #تغذیه_سالم #شنا #آموزش_شنا #fitness #fitnessbybaran  #شناگر #swim #سلامتی  #آب_درمانی #ورزش_بانوان #رژیم #رژیمی #رژیم_غذایی # #بدنسازی #عضله #ورزشکار #ورزش #تی_آر_ایکس #trx #gym
39 ثانیه
#آموزش #مایکل_فلپس به فرزندش. @baran.swimmer . . مایکل فلپس دارای ساختار بدنی‌ای است که به او در شنا کمک می‌کند؛ طول دو دست او در حالت باز برابر با ۲۰۱ سانتیمتر است که بیش از قد او (۱۹۳ سانتیمتر) است.[۷] مایکل فلپس روزانه غذایی با انرژی ۱۲٫۰۰۰ کیلوکالری مصرف می‌کند، درحالی‌که یک مرد هم‌سن او روزانه به ۲۰۰۰ کیلوکالری نیاز دارد.[۸] نکته دیگر اینکه مایکل از قلبی بسیار قوی برخوردار است که ۲ برابر میزان معمول، یعنی ۳۰ لیتر در ثانیه خون از آن می‌گذرد؛ اما موفقیت مایکل تنها به فیزیک بدنی او ختم نمی‌شود، چرا که او تمرینات سخت و رژیم غذایی مناسبی را نیز دنبال می‌کند. ۱. پاهای کوتاه‌تر؛ بالاتنه بلند او تناسبی با قد ۱۹۳ سانتیمتری او ندارد و متناسب کسی با قد ۲۰۷ سانتیمتر است و پایین‌تنه‌اش متناسب کسی با قد زیر ۱۸۰ سانتیمتر است؛ بنابراین بالاتنه‌اش که موتور حرکت اوست به او کمک می‌کند دستانش را با قدرت بیشتری حرکت دهد و پاهای کوتاه‌تری را با خود بکشد. ۲. دستان بلندتر؛ به‌طور معمول اندازه از سر یک دست تا دست دیگر در صورتی که دست‌ها باز باشند، حدوداً اندازه قد انسان است. اما این اندازه در بدن مایکل فلپس ۲۰۴ سانتیمتر است، یعنی ۱۱ سانتیمتر بلندتر از اندازه معمول. ۳. مفصل‌های نرم‌تر؛ انعطاف بیش از اندازه در مفصل‌های او از جمله آرنج‌ها و زانوها به او این امکان را می‌دهد که بتواند دست‌هایش بالاتر ببرد و زاویه پا زدنش را بیشتر کند. ۴. خستگی کمتر؛ ثابت شده که بدن فلپس ۵۰ درصد کمتر از رقبایش اسید لاکتیک تولید می‌کند. اسید لاکتیک کمتر موجب می‌شود که خستگی کمتری در بدن ایجاد شود؛ عامل دیگری که در یک روز بتواند در چند مسابقه پیاپی قهرمان شود. ۵. چرخش بیشتر؛ انعطاف در مفصل‌های قوزک پا به او این امکان را می‌دهد که نسبت به شناگران دیگر ۱۵ درجه بیشتر پایش را بچرخاند. شماره پای کسی هم قد فلپس حدود ۴۶ است اما شماره پا او 56 است، بنابراین پاهای او مانند پارو عمل می‌کند. اندازه شش‌های او بیش از حد معمول است و می‌تواند هوای بیشتری در آن ذخیره کند. انعطاف بدن او کمک می‌کند شروع بهتری داشته باشد و در برگشت‌ها بهتر سالتو بزند. چربی کم بدن او کمک می‌کند سریع‌تر و راحت‌تر سرعت بگیرد.[. @baran.swimmer . ‏‎#فیتنس #ورزش #کالری #رژیم #فیتنسکار #فیتنس_زنان #فیتنس_بانوان #کالری_شماری #کالری_سوزی #تغذیه_سالم #شنا #آموزش_شنا #fitness #fitnessbybaran #شناگر #swim #سلامتی #آب_درمانی #ورزش_بانوان #رژیم #رژیمی #رژیم_غذایی # #بدنسازی #عضله #ورزشکار #ورزش #تی_آر_ایکس #trx #gym
892 نمایش   ۲ ماه پیش
آموزش #شنای_کرال_پشت.
@baran.swimmer 
در کرال پشت سر تا قسمت گوش در آب قرار دارد، اما چشم، بینی و دهان، همواره بیرون از آب هستند و به همین دلیل یادگیری آن آسانتر از سایر شناها است. یکی از مهمترین نکات کرال پشت (همانند سایر شناها) ریتم حرکات است، اجرای بموقع و درست حرکات باعث می شود که سر بیرون از آب بماند و شناگر در آب حرکت کند.
در کرال پشت شناگر دید مستقیم به مسیر حرکت ندارد و در صورت شنا در استخر، باید از سقف یا موانع محیطی دیگر رسیدن به دیواره استخر را تشخیص دهد تا سر او به دیواره برخورد نکند. تمرینات شنای کرال پشت به ترتیب زیر دسته بندی و توضیح داده شده اند:
حرکت پا:
همانند کرال سینه، زانو بیشتر از 30 درجه شکسته نمی شود و حرکت پا از ران و زانو انجام می شود. گویی شناگر می خواهد توپی را به سمت بیرون از آب شوت کند.
زانو و مچ پای شناگر نباید از آب بیرون بیایند، در انتهای حرکت، هر کدام از پاها با سطح آب مماس می شوند.
در ازای هر 2 دست (یک راست و یک چپ) 6 ضربه پا (3 ضربه راست و 3 ضربه چپ) اجرا می شود.
اجرای درست حرکت پا در کرال پشت، باعث پیشروی شناگر در آب شده و حالت افقی بدن او را حفظ می کند. در تمرینات پای کرال پشت، شناگر تخته شنا را زیر سر خود قرار داده و عرض استخر را فقط با حرکت پا طی می کند.
در حین انجام تمرینات بدن صاف و کشیده است تا حداقل مقاومت را در برابر آب داشته باشد.
(ادامه در کامنت)
.
@baran.swimmer .
#شنا #شناگر #آموزش_شنا #کرال #شنای_کرال #کرال_پشت #تمرین_شنا #ورزش #ورزشکار #هوازی #سلامتی #منجی #نجات_غریق #ناجی #مربی #مربی_شنا #مربیگری #باران #دریل #بدنسازی #آب_درمانی #فیتنس
58 ثانیه
آموزش #شنای_کرال_پشت. @baran.swimmer در کرال پشت سر تا قسمت گوش در آب قرار دارد، اما چشم، بینی و دهان، همواره بیرون از آب هستند و به همین دلیل یادگیری آن آسانتر از سایر شناها است. یکی از مهمترین نکات کرال پشت (همانند سایر شناها) ریتم حرکات است، اجرای بموقع و درست حرکات باعث می شود که سر بیرون از آب بماند و شناگر در آب حرکت کند. در کرال پشت شناگر دید مستقیم به مسیر حرکت ندارد و در صورت شنا در استخر، باید از سقف یا موانع محیطی دیگر رسیدن به دیواره استخر را تشخیص دهد تا سر او به دیواره برخورد نکند. تمرینات شنای کرال پشت به ترتیب زیر دسته بندی و توضیح داده شده اند: حرکت پا: همانند کرال سینه، زانو بیشتر از 30 درجه شکسته نمی شود و حرکت پا از ران و زانو انجام می شود. گویی شناگر می خواهد توپی را به سمت بیرون از آب شوت کند. زانو و مچ پای شناگر نباید از آب بیرون بیایند، در انتهای حرکت، هر کدام از پاها با سطح آب مماس می شوند. در ازای هر 2 دست (یک راست و یک چپ) 6 ضربه پا (3 ضربه راست و 3 ضربه چپ) اجرا می شود. اجرای درست حرکت پا در کرال پشت، باعث پیشروی شناگر در آب شده و حالت افقی بدن او را حفظ می کند. در تمرینات پای کرال پشت، شناگر تخته شنا را زیر سر خود قرار داده و عرض استخر را فقط با حرکت پا طی می کند. در حین انجام تمرینات بدن صاف و کشیده است تا حداقل مقاومت را در برابر آب داشته باشد. (ادامه در کامنت) . @baran.swimmer . #شنا #شناگر #آموزش_شنا #کرال #شنای_کرال #کرال_پشت #تمرین_شنا #ورزش #ورزشکار #هوازی #سلامتی #منجی #نجات_غریق #ناجی #مربی #مربی_شنا #مربیگری #باران #دریل #بدنسازی #آب_درمانی #فیتنس
1308 نمایش   ۲ ماه پیش
پنج نکته بسیار مهم برای یادگیری و پیشرفت شنای کرال سینه
@baran.swimmer
۱-در آب
* هنگامی که تکنیک کرال سینه خود را بهبود می دهید، هدف شما این است که موقعیت بدن خود را به همان اندازه صاف کنید تا بتوانید در آب با یک شیب ملایم به سمت باسن ساده تر عمل کنید تا پا را در زیر آب حفظ کنید.
* سعی کنید معده خود را صاف و هم سطح نگه دارید تا پایین کمرتان بهتر پشتیبانی شود.
* با چشمی که به جلو و پایین نگاه می کند، سر شما باید در راستای با بدن باشد و سطح آب بین ابروها و خط موی شما باشد.
* سعی کنید که سر و ستون فقرات خود را تا آنجا که ممکن است حفظ کنید و آرام باشید. در عوض، بافت ها و شانه های خود را بچرخانید تا از طریق آب به حرکت درآید. وقتی میخواهید نفس بکشید، سر خود باید فقط به چرخش ملحق کنید.
* شانه خود را باید از آب خارج کنید، زمانیکه بازوی خود را خارج کردید دیگر مرحله فوران در زیر آب شروع می شود.
* کمر نباید تا به همان اندازه شانه ها چرخانده شود
۲-فعالیت بازو
* دست خود را در جلوی بدن خود قرار دهید تا به داخل آب برسد.
* ورود باید بین خط مرکزی سر و خط شانه باشد و دست باید به سمت کف دست به سمت پایین هدایت شود، بنابراین انگشت شست ابتدا به آب وارد می شود.
* قبل از اینکه دست خود را به بدن بردارید، شروع به کشیدن به عقب نکنید، به محض اینکه دست خود را در آب قرار می دهید.
* پس از ورود به آب، بازو باید سه حرکت را انجام دهد.
* با آرنج تان کمی خم شوید، به جلو، سپس به سمت مرکز بدن، سپس به سمت ران حرکت کنید – شبیه یک شکل شیشه ای ساعت.
* کارایی ضربه خود را با تکمیل فعالیت کامل بازو و جلوگیری از بیرون کردن بازواز آب قبل از رسیدن به پای تان به حداکثر برسانید.
۳-لگد زدن
* پاهای خود را باید همراه با مچ پا آرام و در یک حرکت مداوم به هم نزدیک نگه دارید.
* نیاز به پایین آوردن زیاد و خوشحالی نیست – یک حرکت ثابت و کوچک خوب است. در حالی که فشار بیشتر باید روی پای تان باشد، به یاد داشته باشید که تمام پاها را حرکت دهید.
* سعی کنید پاهای خود را به طور صحیح نگه دارید. بین بالا و پایین کردن پاها،زانوها باید کمی خمیدگی داشته باشند، اما به طور کلی هر چقدر پا صاف تر باشد، ضربه کارآمدتر و قدرتمندتر است.
* هر چی بیشتر در هر چرخه لگد بزنید، انرژی بیشتری استفاده می کنید. شناگران دو سرعتی معمولا شش یا هشت لگد برای یک چرخه استفاده می کنند، اما کسی که مسافت طولانی تری را شنا می کند باید از ضربات کمتری استفاده کند. (ادامه در کامنت).
#شنا #آموزش_شنا #کرال #کرال_سینه #شنای_کرال_سینه #swim #frontcrawl #swimming
60 ثانیه
پنج نکته بسیار مهم برای یادگیری و پیشرفت شنای کرال سینه @baran.swimmer ۱-در آب * هنگامی که تکنیک کرال سینه خود را بهبود می دهید، هدف شما این است که موقعیت بدن خود را به همان اندازه صاف کنید تا بتوانید در آب با یک شیب ملایم به سمت باسن ساده تر عمل کنید تا پا را در زیر آب حفظ کنید. * سعی کنید معده خود را صاف و هم سطح نگه دارید تا پایین کمرتان بهتر پشتیبانی شود. * با چشمی که به جلو و پایین نگاه می کند، سر شما باید در راستای با بدن باشد و سطح آب بین ابروها و خط موی شما باشد. * سعی کنید که سر و ستون فقرات خود را تا آنجا که ممکن است حفظ کنید و آرام باشید. در عوض، بافت ها و شانه های خود را بچرخانید تا از طریق آب به حرکت درآید. وقتی میخواهید نفس بکشید، سر خود باید فقط به چرخش ملحق کنید. * شانه خود را باید از آب خارج کنید، زمانیکه بازوی خود را خارج کردید دیگر مرحله فوران در زیر آب شروع می شود. * کمر نباید تا به همان اندازه شانه ها چرخانده شود ۲-فعالیت بازو * دست خود را در جلوی بدن خود قرار دهید تا به داخل آب برسد. * ورود باید بین خط مرکزی سر و خط شانه باشد و دست باید به سمت کف دست به سمت پایین هدایت شود، بنابراین انگشت شست ابتدا به آب وارد می شود. * قبل از اینکه دست خود را به بدن بردارید، شروع به کشیدن به عقب نکنید، به محض اینکه دست خود را در آب قرار می دهید. * پس از ورود به آب، بازو باید سه حرکت را انجام دهد. * با آرنج تان کمی خم شوید، به جلو، سپس به سمت مرکز بدن، سپس به سمت ران حرکت کنید – شبیه یک شکل شیشه ای ساعت. * کارایی ضربه خود را با تکمیل فعالیت کامل بازو و جلوگیری از بیرون کردن بازواز آب قبل از رسیدن به پای تان به حداکثر برسانید. ۳-لگد زدن * پاهای خود را باید همراه با مچ پا آرام و در یک حرکت مداوم به هم نزدیک نگه دارید. * نیاز به پایین آوردن زیاد و خوشحالی نیست – یک حرکت ثابت و کوچک خوب است. در حالی که فشار بیشتر باید روی پای تان باشد، به یاد داشته باشید که تمام پاها را حرکت دهید. * سعی کنید پاهای خود را به طور صحیح نگه دارید. بین بالا و پایین کردن پاها،زانوها باید کمی خمیدگی داشته باشند، اما به طور کلی هر چقدر پا صاف تر باشد، ضربه کارآمدتر و قدرتمندتر است. * هر چی بیشتر در هر چرخه لگد بزنید، انرژی بیشتری استفاده می کنید. شناگران دو سرعتی معمولا شش یا هشت لگد برای یک چرخه استفاده می کنند، اما کسی که مسافت طولانی تری را شنا می کند باید از ضربات کمتری استفاده کند. (ادامه در کامنت). #شنا #آموزش_شنا #کرال #کرال_سینه #شنای_کرال_سینه #swim #frontcrawl #swimming
1055 نمایش   ۲ ماه پیش
بیشتر
دریافت اپلیکیشن کلیپیکس نسخه موبایل